甘孜日報 2024年07月29日
二、健康生活方式與行為
25.體重關(guān)聯(lián)多種疾病，要吃動(dòng)平衡，保持健康體重，避免超重與肥胖。
26.膳食應以谷類(lèi)為主，多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)，注意葷素、粗細搭配，不偏食，不挑食。
27.膳食要清淡，要少鹽、少油、少糖，食用合格碘鹽。
28.提倡每天食用奶類(lèi)、大豆類(lèi)及其制品，適量食用堅果。
29.生、熟食品要分開(kāi)存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過(guò)保質(zhì)期的食品。
30.珍惜食物不浪費，提倡公筷分餐講衛生。
31.注意飲水衛生，每天足量飲水，不喝或少喝含糖飲料。
32.科學(xué)健身，貴在堅持。健康成年人每周應進(jìn)行150～300分鐘中等強度或75～150分鐘高強度有氧運動(dòng)，每周應進(jìn)行2～3次抗阻訓練。
33.不吸煙（含電子煙），吸煙和二手煙暴露會(huì )導致多種疾病。電子煙含有多種有害物質(zhì)，會(huì )對健康產(chǎn)生危害。
34.煙草依賴(lài)是一種慢性成癮性疾病。戒煙越早越好。任何年齡戒煙均可獲益，戒煙時(shí)可尋求專(zhuān)業(yè)戒煙服務(wù)。
35.少飲酒，不酗酒。
36.重視和維護心理健康，遇到心理問(wèn)題時(shí)應主動(dòng)尋求幫助。
37.每個(gè)人都可能出現焦慮和抑郁情緒，正確認識焦慮癥和抑郁癥。
38.通過(guò)親子交流、玩耍促進(jìn)兒童早期發(fā)展。發(fā)現心理行為發(fā)育問(wèn)題應及時(shí)就醫。
39.勞逸結合，起居有常，保證充足睡眠。
40.講究個(gè)人衛生，養成良好的衛生習慣，科學(xué)使用消毒產(chǎn)品，積極預防傳染病。
41.保護口腔健康，早晚刷牙，飯后漱口。
42.科學(xué)就醫，及時(shí)就診，遵醫囑治療，理性對待診療結果。
43.合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，遵醫囑使用抗微生物藥物。
44.遵醫囑使用麻醉藥品和精神藥品等易成癮性藥物，預防藥物依賴(lài)。
45.拒絕毒品。
46.農村使用衛生廁所，管理好禽畜糞便。
47.戴頭盔、系安全帶；不超速、不酒駕、不分心駕駛、不疲勞駕駛；兒童使用安全座椅，減少道路交通傷害。
48.加強看護和教育，預防兒童溺水，科學(xué)救助溺水人員。
49.冬季取暖注意通風(fēng)，謹防一氧化碳中毒。
50.主動(dòng)接受婚前和孕前保健，適齡生育，孕期遵醫囑規范接受產(chǎn)前檢查和妊娠風(fēng)險篩查評估，住院分娩。
51.孩子出生后應盡早開(kāi)始母乳喂養，滿(mǎn)6個(gè)月時(shí)合理添加輔食。
52.青少年要培養健康的行為生活方式，每天應堅持戶(hù)外運動(dòng)2小時(shí)以上，應較好掌握1項以上的運動(dòng)技能，預防近視、超重與肥胖，避免網(wǎng)絡(luò )成癮和過(guò)早性行為。
州疾控中心
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